Авитаминоз нам не страшен

Нас все время пугают весенним авитаминозом. А что это и чем опасно? И какую еду надо употреблять, чтобы помочь организму? 

Сергей Иванцов
Рязановское

Весенний авитаминоз — это состояние, которое возникает из-за нехватки витаминов и минералов в организме после зимы. Это распространенное явление, особенно в странах с умеренным климатом, где зимой наблюдается ограниченный доступ к свежим фруктам и овощам. Основной причиной весеннего авитаминоза является недостаточное потребление витаминов и минералов с пищей. Во время зимы доступ к свежим продуктам ограничен, что приводит к снижению потребления важных питательных веществ. Кроме того, зимой организм тратит больше энергии на поддержание температуры тела, что также увеличивает потребность в витаминах и минералах.

 Симптомы весеннего авитаминоза могут варьироваться в зависимости от конкретного дефицита питательных веществ. Однако к общим симптомам относятся: 

● усталость и слабость

● потеря аппетита

● бледная кожа

● ломкие волосы и ногти

● сухая кожа

● низкий иммунитет

● мышечные боли

● раздражительность.

Лучшим способом профилактики весеннего авитаминоза является здоровое и сбалансированное питание, богатое свежими фруктами, овощами и цельным зерном. Вот несколько советов по профилактике авитаминоза весной: Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей: ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день. 

Включите в рацион цельнозерновые продукты: цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб и овес, являются хорошим источником витаминов группы B, клетчатки и других питательных веществ. 

Принимайте витаминные добавки: если вы не можете получить достаточно витаминов и минералов из пищи, рассмотрите возможность приема витаминных добавок. 

Пейте много жидкости: вода необходима для многих биологических процессов в организме.

Высыпайтесь: сон играет важную роль в восстановлении организма. Стремитесь спать не менее семи-восьми часов каждую ночь.

Валентин Звегинцев