Сомнолог рассказала, как наладить режим после праздников
Фото: РИА Новости / Павел Львов На восстановление организма может потребоваться несколько дней.
Фото: РИА Новости / Павел Львов
На восстановление организма может потребоваться несколько дней.
Необходимо уже сейчас установить «рабочее» время подъёма. Такие рекомендации в беседе с радиостанцией «Говорит Москва» дала врач сомнолог-невролог Елена Царёва.
«Восстановление режима начинается с понимания того, какой режим будет в рабочее время. Сначала мы устанавливаем время подъёма. То есть мы не постепенно его смещаем, не в рабочие дни. Мы понимаем, например, что вставать на работу в 6 утра, и если сейчас вы встаёте в 12, то вам нужно будет как минимум 5 дней, чтобы восстановиться. Потому если вы хотите в рабочие дни уже в рабочем состоянии войти, нужно уже сейчас установить это время подъёма. Это, соответственно, будет сокращать сон и накапливать сонливость. Это как раз будет помогать засыпать в более раннее время и спать более глубоко. Организм сам регулирует время засыпания исходя из чувства сонливости. Можно на него ориентироваться, и при фиксированном времени подъёма режим сам выправится за несколько дней».
Ранее диетолог Нурия Дианова назвала возвращение к обычному режиму питания наиболее лёгким способом привести организм в порядок после праздников. Специалист также призвала питаться не менее четырёх раз в день, соблюдая принцип «тарелки», когда блюдо включает в себя и белки, и углеводы, и клетчатку в виде фруктов и овощей.
Последние новости
Председатель ГД принял участие в совещании Президента с постоянными членами Совета Безопасности
«Мы приближаемся к весне неизбежно. Весной, а затем и летом у нас, как известно, проблемы, связанные с чрезвычайными ситуациями.

Проблемы придомовой территории Котловки обсудили на внеплановом приеме
Сегодня глава управы района Котловка Синельщиков Сергей Анатольевич провел внеплановый прием с инициативной группой жителей, проживающих по адресам: Севастопольский просп., д.22, и Дмитрия Ульянова, д.45.
Городские службы Москвы следят за состоянием улиц из-за снега
Фото: Москва 24/Игорь Иванко По прогнозам синоптиков, к вечеру 15 февраля снежный покров в Москве может вырасти на 3 сантиметра.
Жизнь после зависимости
Путь к восстановлению