Сомнолог рассказала, как наладить режим после праздников

Фото: РИА Новости / Павел Львов

На восстановление организма может потребоваться несколько дней.

Необходимо уже сейчас установить «рабочее» время подъёма. Такие рекомендации в беседе с радиостанцией «Говорит Москва» дала врач сомнолог-невролог Елена Царёва.

«Восстановление режима начинается с понимания того, какой режим будет в рабочее время. Сначала мы устанавливаем время подъёма. То есть мы не постепенно его смещаем, не в рабочие дни. Мы понимаем, например, что вставать на работу в 6 утра, и если сейчас вы встаёте в 12, то вам нужно будет как минимум 5 дней, чтобы восстановиться. Потому если вы хотите в рабочие дни уже в рабочем состоянии войти, нужно уже сейчас установить это время подъёма. Это, соответственно, будет сокращать сон и накапливать сонливость. Это как раз будет помогать засыпать в более раннее время и спать более глубоко. Организм сам регулирует время засыпания исходя из чувства сонливости. Можно на него ориентироваться, и при фиксированном времени подъёма режим сам выправится за несколько дней».

Ранее диетолог Нурия Дианова назвала возвращение к обычному режиму питания наиболее лёгким способом привести организм в порядок после праздников. Специалист также призвала питаться не менее четырёх раз в день, соблюдая принцип «тарелки», когда блюдо включает в себя и белки, и углеводы, и клетчатку в виде фруктов и овощей.